Bóng đá từ lâu đã trở thành một trong những môn thể thao vua được nhiều người hâm mộ chú ý. Trong những năm gần đây, bóng đá Việt Nam đã có nhiều bước tiến mới, thu hút nhiều bạn trẻ tham gia. Nếu bạn là người mới tập, ngoài việc tăng cường kiến thức bóng đá và học hỏi kỹ năng thì việc giữ sức và duy trì thể lực trong suốt trận đấu cũng là điều vô cùng quan trọng. Và cũng có rất nhiều anh em sau một thời gian chơi bóng lại cảm thấy cơ thể rất yếu và nhanh bị đuối sức. Vậy có cách nào để để cầu thủ giữ sức và không bị mệt nhanh không? Bài viết dưới đây của zinerji.com xin chia sẻ đến các bạn cách đá bóng không bị mệt nhanh, hãy cùng tham khảo nhé!
Cách giữ sức và duy trì thể lực khi đá bóng
Nhiều người cho rằng đá bóng sân nào cũng sẽ rất mệt kể cả sân 2m hay sân 105m. Và chỉ có đá bóng râm là không mệt thôi. Nhưng các bạn đang hiểu thiếu ý, mình đề cập ở đây là giữ được sức chiến đấu chứ đã chơi là phải mệt rồi. Có khá nhiều cách giúp cầu thủ giữ thể lực tốt nhất khi đá bóng. Cụ thể như sau:
Lựa chọn sân thi đấu phù hợp với thể lực
Có thể bạn không biết hiện có khá nhiều loại sân thi đấu bóng đá. Việc lựa chọn sân thi đấu là một trong những cách giúp cho việc đá bóng không mất sức mà hiệu quả cao. Tùy vào thể lực cũng như đội hình thực tế, bạn có thể cân nhắc giữa sân nhỏ hay sân lớn để đỡ hao tổn thể lực trong lúc chạy.
Khởi động đầy đủ trước khi vào sân
Một cách giúp cho việc đá bóng không mệt đó là khởi động đầy đủ trước khi vào sân. Việc này sẽ giúp cầu thủ giãn cơ, vận động cơ thể và đạt được trạng thái tốt nhất khi vào trận đấu. Không những vậy, khởi động còn giúp làm giảm tối đa tình trạng chuột rút hay mất sức trong lúc đá bóng.
Học cách hít thở “đúng” để tiết kiệm sức lực
Hầu hết mọi người hít thở không đúng cách dẫn đến bị mệt nhanh và chóng xuống sức. Một số lời khuyên khi thở sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều sức như:
- Cúi người xuống khi thở: Giúp bạn ổn định nhịp tim nhanh hơn 22% so với các cách thở thông thường.
- Thở bằng mũi: Hãy để cho phổi của bạn hoạt động, hạn chế thở bằng miệng. Thở bằng mũi sẽ giúp tăng cường oxy trong máu. Ngoài ra, nó còn giúp ổn định lại nhịp thở của bạn tốt hơn 17%.
Uống nước vừa đủ khi đá bóng
Bạn biết đấy, khi chạy đá bóng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và nước trong cơ thể. Để bù lại bạn cần uống thêm nước. Tuy nhiên một sai lầm đối với hầu hết các cầu thủ mới đá chính là uống nước quá no. Việc này sẽ khiến bạn chạy chậm đi và nhanh bị mệt khi thi đấu. Hãy nạp đủ lượng nước cho cơ thể thôi nhé, đừng uống quá nhiều, chỉ 1 ngụm nhỏ. Bên cạnh đó, hãy lấy nước làm mát một số bộ phận trên cơ thể là được rồi.
Ăn uống hợp lý trước khi vào trận
Bạn biết đấy “có thực mới vực được đạo”, mang 1 cái bụng teo tóp vào sân sẽ chẳng giúp bạn trụ được lâu trong những trận bóng cam go đâu. Hãy nạp đủ năng lượng trước khi vào sân thi đấu. Và chắc chắn rằng bạn sẽ không ăn quá nó. Thông thường các cầu thủ sẽ nạp một số thứ vào cơ thể trước trận đấu như:
- Trước khi thi đấu, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột với lượng từ 2g đến 3g mỗi kg khối lượng cơ thể từ các loại thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa.
- Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải khoảng từ 20g đến 30g để chuẩn bị cơ bắp phục hồi sau trận đấu.
Tập luyện là phương pháp giữ sức hiệu quả nhất
Bạn có thấy các cầu thủ dự bị dùng không được ra sân nhưng vẫn vận động và tập ở đường biên hay không? Người ta thường có câu “văn ôn, võ luyện”, nếu bạn lâu ngày không chạy thì vận động lúc là mệt. Chính vì vậy, các chuyên gia luôn khuyên mọi người rằng hãy tập thể thao và vận động đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai hơn. Những cầu thủ đá nhiều thường có thể lực tốt và giữ sức đến cuối cùng của trận đấu. Ví dụ như cầu thủ Trọng Hoàng – cầu thủ của CLB Viettel chạy từ đầu đến cuối trận mà vẫn không biết mệt mỏi. Đấy là do quá trình rèn luyện thể lực của quân đội mà ra đấy.
Tạo dựng chế độ sống khoa học
Không chỉ luyện tập đúng độ, các cầu thủ muốn có một thể trạng tốt nhất thì việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ một cách khoa học là điều không thể thiếu. Cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, không nạp vào cơ thể các chất có hại cũng như bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể một cách hợp lý.
Học chạy “đúng cách” để giữ sức đến cuối trận
Chạy bằng mũi chân và thở đều khi chạy
Cách chạy nhanh nhất chính là chạy bằng mũi chân. Hãy để ý các cầu thủ chuyên nghiệp khi họ bứt tốc. Chỉ dùng đầu chân để tiếp xúc với mặt đất. Bởi nếu dùng cả bàn chân tốc độ sẽ bị giảm đi rất nhiều. Một cách khác để giữ thể lực tốt nhất khi đá bóng đó là thở đều. Tương tự với việc chạy thông thường, bạn nên giữ hơi thở đều đặn, không thở mạnh khi chạy nhanh. Bởi vì, thở mạnh sẽ làm bạn nhanh mất sức khi đá bóng.
Đừng chỉ chạy mà hãy giữ sức và tăng tốc đúng thời điểm
Trong trận đấu không phải lúc nào bạn cũng cày đầu cắm cổ vào chạy. Hãy bứt tốc đúng thời điểm và toả sáng. Mbape là cầu thủ trẻ người Pháp được coi là siêu nhân trong những pha lên bóng nhanh. Anh khiến các cầu thủ hậu vệ của đội bạn không thể theo kịp. Tuy nhiên trong trận đấu chỉ được vài pha như vậy thôi.
Trên đây là cách đá bóng không bị mệt nhanh. Hy vọng giúp phần nào cho các bạn yêu và đam mê với môn thể thao này.