Trong bóng đá, dù chuyên nghiệp đến đâu thì chấn thương cũng là điều khó có thể lường trước được và bất kỳ cầu thủ nào cũng có hàng chục vết thương từ nhẹ đến nặng. Nhiều ca chấn thương là nỗi ám ảnh của cầu thủ, bởi nó kết thúc toàn bộ sự nghiệp làm cầu thủ và thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng mà không ai hay biết. Và chấn thương cơ háng trong bóng đá là chấn thương phổ biến và thường gặp nhất. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân và cách phòng tránh cũng như điều trị đúng cho loại chấn thương này? Sau đây là tổng hợp nguyên nhân gây chấn thương cơ háng trong bóng đá cũng như cách phòng tránh và điều trị mà zinerji.com tổng hợp được.
Nguyên nhân bị chấn thương cơ háng khi đá bóng
Chấn thương cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như cơ háng, phần bắp chân, cơ ở đùi,… Những thớ cơ bị kéo căng vượt quá mức giới hạn, không thể trở lại vị trí ban đầu, gây nên tình trạng căng cơ. Những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng chấn thương cơ háng trong đá bóng là:
- Không khởi động hoặc khởi động không kỹ: Đây được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương. Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi không chú trọng phần khởi động, thường bỏ qua khâu này. Khi không khởi động thì cơ của bạn không được làm nóng, chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh, các thớ cơ ở háng bị co giãn đột ngột làm cho cơ bị căng, đau nhức,…
- Vận động quá sức: Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác tạo một áp lực không hề nhỏ lên cơ háng.
- Bị va chạm mạnh khi đá bóng: Dù bạn đã có một bài khởi động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ, bạn vẫn có thể bị căng cơ. Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, va chạm trong khi di chuyển hay bị chơi xấu,… đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến chấn thương cơ háng.
Cần làm gì khi bị chấn thương cơ háng trong lúc đá bóng?
Chườm đá vào khu vực bị chấn thương
Chườm đá vào khu vực bị chấn thương càng sớm càng tốt. Bởi nó sẽ giúp hạn chế sưng, ngăn chặn chảy máu dưới da và hạn chế bầm tím. Chườm lạnh sau mỗi 2 hay 3 giờ, mỗi lần 15 phút, trong từ 24 đến 72 giờ đầu tiên sau khi bạn bị chấn thương. Lưu ý tránh chườm đá trực tiếp lên da. Bạn hãy sử dụng túi nước đá, đá vụn bỏ vào bao hoặc túi hạt đông lạnh như đậu Hà Lan bọc trong tấm vải hay khăn tắm. Tiếp tục chườm lạnh nhiều ngày sau lúc chấn thương và khi di chuyển trở lại thì chườm ba đến bốn lần mỗi ngày hoặc ngay sau lúc hoạt động nhẹ.
Cần nghỉ ngơi đầy đủ sau khi bị chấn thương
Sau khi bị chấn thương cơ háng thì bạn nên làm là nghỉ ngơi. Thời gian bạn phải ngừng di chuyển sẽ tuỳ thuộc vào mức độ chấn thương của bạn. Chấn thương háng nhẹ tới trung bình bắt buộc phải nghỉ tối thiểu 2 – 4 tuần. Những chấn thương nặng hơn yêu cầu phải nghỉ tối thiểu 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn để bình phục hoàn toàn. Giới hạn hoạt động thể chất ít nhất 5 – 7 ngày để chấn thương bắt đầu hồi phục. Bạn cần tìm hiểu cường độ đau để xác định thời gian quay lại tập luyện cũng như thi đấu.
Dùng băng ép để giảm sưng và ổn định chấn thương
Băng ép giúp giảm sưng tối đa và ổn định cơ bị chấn thương. Sử dụng loại nẹp được thiết kế riêng cho vùng háng đặc biệt hữu ích. Bởi công cụ này được cung cấp vừa vặn cho vùng háng mà không quá chật. Nó giúp hạn chế tình trạng đứt quãng tuần hoàn máu đến háng. Nẹp được bán tại đông đảo các nhà thuốc. Bạn cũng có thể dùng băng quấn đàn hồi. Tuy nhiên, bạn phải cẩn trọng và tránh việc quấn quá chặt.
Sử dụng nệm chuyên dụng để ngủ
Biện pháp này rất có ích cho giấc ngủ của bệnh nhân. Bởi tư thế ngủ không thoải mái là trợ thủ đắt lực của những cơn đau. Đặc biệt là những cơn đau ở vùng xương chậu như cơn đau ở hông và háng. Việc dùng 1 dòng nệm chuyên dụng để hỗ trợ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân sẽ giúp điều chỉnh phong thái của cơ thể và giảm cơn đau nhức khớp háng. Bên cạnh đó, việc sử dụng nệm nâng cao cơ thể còn giúp máu trở về tim phải chăng hơn. Từ đó góp phần giảm sưng và giảm viêm tại khớp háng.
Đến bệnh viện thăm khám và điều trị
Nếu như chấn thương phần mềm thì bệnh nhân có thể điều trị tại nhà. Còn nếu là các chấn thương khớp và xương sau 24 – 72 giờ thương tổn không giảm nhiều, hoặc tổn thương trầm trọng hơn ban đầu thì phải ngay lập tức đến gặp bác sĩ để được điều trị kỹ càng hơn.
Cách phòng tránh chấn thương cơ háng khi đá bóng
Để phòng hạn chế chấn thương dạng này, nguyên tắc chung là các hoạt động tập luyện và thì đấu không được phép vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Trước khi luyện tập hoặc chơi thể thao, việc thiết yếu là khởi động thật kỹ. Điều này sẽ giúp những thớ cơ được làm quen dần có điều kiện hoạt động. Đặc trưng là trong điều kiện thời tiết rét lạnh thì việc này càng quan trọng hơn. Bởi vì nó có tác dụng nâng cao sự dẻo dai cho cơ, khớp.
Người tập có thể thực hiện các bài tập kéo giãn dải chậu chày hay kéo giãn cơ háng. Những bài tập luyện này có tác dụng trong việc dự phòng chấn thương cơ khép của khớp háng. Đối với bài kéo giãn dải chậu chày, người tập ngồi với tư thế chân bị đau gập lại. Sau đó bắt chéo nó qua chân kia đang xoạc thẳng. Từ từ xoay eo về phía xa chân bị chấn thương. Cuối cùng là kéo chân đau lên ngực nhằm kéo giãn bên hông. Giữ nguyên phong độ này từ 10 tới 15 giây. Thực hành động tác 6 tới 8 lần.
Nên có 1 chế độ ăn uống hợp lý giúp các khớp và cơ luôn được khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung đầy đủ yếu tố natri trong bữa ăn. Vì thiếu hụt chất này có thể làm cho bạn dễ mắc chứng chuột rút khi tập luyện thể thao.
Trên đây là một số thông tin chia sẻ của chúng tôi về tình trạng chấn thương cơ háng trong bóng đá. Chúc bạn hãy biết cách bảo về sức khỏe mình nhé!